Before, during and after sport: Nutrition makes you fit!

Vi ønsker altid at opnå vores bedste præstationer inden for sport. For at gøre dette skal vi sørge for, at vores kulhydratdepoter i vores muskler og lever er fyldt op før intense og langvarige træningsanfald. At opnå den rigtige væskebalance er endnu vigtigere for atleter end for ikke-atleter. Det betyder, at når det kommer til at drikke den rigtige mængde væske, starter sportsernæringsstrategier, før træningen overhovedet begynder. Atleter skal forblive hydrerede for at sikre den rette væskebalance. For at opretholde præstationen over flere timers fysisk aktivitet har kroppen brug for tre ting med jævne mellemrum: væske, energi (i form af kulhydrater) og mineraler (natrium). Særlige sportsernæringsprodukter, såsom isotoniske drikke og barer og geler, der har et højt indhold af kulhydrater, er særligt velegnede her. Det er vigtigt, at energikilden kan bruges hurtigt af kroppen, og at det vand og natrium, der tabes ved sved, hurtigt kan erstattes.

Maksimering af restitution og tilpasning af træningen er også en vigtig del af sportsernæringen. Hvis du vil føle dig i form og klar til hurtigt at gå i gang igen efter sport, bør du kompensere for tabt væske lige efter intens fysisk aktivitet og fylde dine kulhydratlagre op. Da vores stofskifte forbliver forhøjet efter træning, boostes glykogenlagrene særligt hurtigt af vores indtag af kulhydrater. Musklerne har også brug for protein for at reparere og udvikle sig. Så det er meget vigtigt ikke at glemme den rigtige form for ernæring efter træning! En smart ernæringsstrategi vil gøre dig i stand til at opnå din bedste fysiske og mentale præstation i sport. Den rigtige kost hjælper også med restitutionsprocessen og minimerer risikoen for sygdom og skader. Kort sagt, toppræstationer er normalt kun mulige, når atleter får det rigtige at spise og drikke.